西甲

运动后为什么要补充蛋白质?运动后吃什么比较好?[图]

2019-10-09 14:18:31来源:励志吧0次阅读

在运动过程中,人体消耗了大量的能量和蛋白质,蛋白质是身体的重要组成部分,如果想好过多则需要及时补充,特别是对于想要锻炼肌肉的人来说,蛋白质有助于肌肉的生长。但也要注意在运动后不能吃过多食物,否则很容易会使脂肪囤积,那运动后补充蛋白质吃什么比较好呢?

1、运动后为什么要补充蛋白质

补充能量

蛋白质是人体主要的组成部分,对于人体活动是比较重要的。而在运动过程中,人体消耗了储存的糖类之后,会开始蛋白质的消耗。因此在运动后进行蛋白质的补充可以补充消耗的糖原,给身体提供能量,帮助身体的恢复。

2、帮助肌肉增长

对于想要锻炼肌肉的人来说,在运动后尤其要补充蛋白质。蛋白质是肌肉生长的原料,蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度,在肌群的构成、生长和变结实等方面都是起着比较重要的作用的。

3、运动后吃蛋白粉好吗

蛋白份一般是在大重量肌肉锻炼之后喝比较好,一般的运动不建议喝蛋白粉。

想要长肌肉的小伙伴可以在进行锻炼运动之后半小时服用蛋白粉,最好能配合一定的碳水化合物一起食用。如喝蛋白粉加上面包、馒头等一起食用。

4、运动后补充蛋白质可以吃什么

肉类食物

蛋、禽、鱼、肉、奶等含蛋白质丰富的动物性食物应成为补充蛋白质的首选食物,红色肉类像羊肉、猪肉、牛肉等除了能提供丰富的优质蛋白外,还含有大量的容易吸收的重要矿物质铁和锌。

不过肉类食物中由于红色肉类含有的脂肪比较多,想要减肥的美眉还是选择去皮鸡肉、兔、鱼和一些海产品比较好,不仅含有丰富的优质蛋白,脂肪含量还比较低。

5、豆类食品

豆类食物和谷类食物中也是含有丰富蛋白质的,但是由于其含有的蛋白质缺乏某些必需氨基酸,所以要互相搭配,把谷类和豆类混合使用,才能获得氨基酸比较均匀的蛋白质。

6、奶制品

奶制品中也是含有比较丰富的蛋白质的,在运动后可以喝上一杯酸奶,可以补充蛋白质,给身体提供能量,加速身体恢复。

7、运动后多久补充蛋白质

一般是在运动后休息半小时或1个小时,再补充适量的蛋白质和碳水化合物的效果为最佳。

8、运动后补充多少蛋白质合适

蛋白质的日需要量,一般是每天每公斤1-1.5g左右,力量训练者每公斤肌肉应该补充2~3克的蛋白质。而且应增加动物类如蛋、奶、瘦肉和豆类食品等优质蛋白质的摄入。

9、运动后吃什么

1、喝淡盐水

运动中通过出汗、呼吸等方式会大量流失水分盐分,因此在运动后需要及时的对身体进行水分的补充,在运动后10-15分钟可以喝150-200ml的温淡盐水,要注意运动结束后是不宜立即大量喝水的。

2、吃碱性食物

在运动后可以吃一些碱性食物,像豆制品、新鲜蔬菜、乳类、以及含有丰富蛋白质和维生素的动物肝脏。这些碱性食物经过人体消化吸收之后,是可以帮助降低血液酸度,中和平衡,从而帮助消除运动后酸痛和疲劳。

3、鸡蛋

在运动后,补充一些蛋白质和碳水化合物,能帮助肌肉肝糖恢复和肌肉的合成,对于肌肉的修复也是很好的。而鸡蛋中含有的蛋白质是很丰富的,能够很好的帮助运动后肌肉的恢复。

4、蓝莓

蓝莓中含有大量的身体补充元素,能帮助运动后的身体以3倍的速度增加恢复效果。

5、酸奶

酸奶是比较健康的食谱,能够帮助促进肠胃消化,提高人体对钙质的吸收能力。在运动后喝酸奶是可以给身体补充碳水化合物和蛋白质的,还能修复受损的软组织和肌肉纤维。

6、三文鱼

三文鱼中除了含有大量的蛋白质外,还含有欧米伽-3不饱和脂肪酸,对运动后的肌肉重建是有比较好的效果的。

河源治疗不孕不育费用
河北治疗包皮包茎方法
中卫治疗妇科方法
河源治疗不孕不育医院
河北治疗包皮包茎费用
分享到: