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身体僵硬跳舞怎么办

2019-09-13 20:11:18来源:励志吧0次阅读

【导读】身体僵硬跳舞怎么办?身体僵硬的人总是很难学习跳舞,一些标准的动作无法做到极致,那么跳舞时身体僵硬怎么办呢?下面养生之道网总结了一些缓解身体僵硬、提高柔韧性的动作,教您跳舞时身体僵硬怎么办,看看身体僵硬跳舞怎么办吧。

身体僵硬跳舞怎么办

1、腹式呼吸

坐在床上,双脚自然放松,从鸠尾(胸骨向下凹陷处)开始上体前倾,而且要注意含胸低头,只用鼻子吸气,同时隆起腹部。感觉横膈膜被放下,呼气要短,分为两次。这时候肩部要放松,体会胸部向后打开的感觉。

短呼气两次后,改为一次长呼气。这种深且长的呼吸可以使身体充分放松。呼气后,上体放松,自然前倾。以上是一个完整的过程,再次吸气吐气,如此反复进行4组。

2、肩膀放松

备2本厚书或字典。两脚分开站立,与肩同宽,双手持书,上体前倾。身体不要用力,尽量保持放松。慢慢地从腰部开始直起上体。在意识到肩膀、双臂和腋下的同时,充分伸展背部,然后再直起上身。只依靠手臂的力量拿住书即可。如此反复数次。

、双臂锻炼

①卧于床上,以双肘支撑上体。注意体会能量从丹田沿背部斜向上输送,挺起上体。按此姿势,做4个来回。

②直体站立,肩关节保持放松,双臂展开,手指向前平伸,肘部稍微后弯,使胸部向两臂展开方向作扩胸运动。这个动作的关键是指尖一定要绷紧。五分钟为一组,做两组。且切忌肩部不要抬起。

4、胸部锻炼

选择较硬的床板,可以在腰部垫上毛巾以防腰痛。仰卧躺好,蜷起双腿,双臂打开平放,放松身体。背部与肋部的相交部分做挺起运动,同时上抬整个身体。注意腰部和头部不要弯曲。4秒一吸,4秒一呼,连续2次之后,放下上体。

5、紧致臀部

①双膝立起,躺好,以肩部和双脚支撑身体,向上提起臀部。双足脚趾向外侧打开,脚后跟贴在一起。这时,应该体会一种腹部牵引着臀部向上提起的感觉。坚持数秒,慢慢放下臀部。反复数次。

②双脚开立,与肩同宽。保持这个姿势,以脚尖为轴,将足跟轻轻抬起,并向前移动。同时,收紧臀部肌肉,坚持1分钟。如果累了,可以扶着墙壁进行。

6、苗条腿部

①双膝蜷起尽量靠近身体,保持坐姿,双手握住足尖。双手握住足尖,向前伸直双腿。注意足跟要尽量向前伸。双脚要与床的平面垂直。

在蜷起脚趾的同时,脚尖尽量前伸。最好可以做到双脚与双腿成一条直线,当然不必勉强。这时,上肢不必与双腿贴合。从大腿根部开始,前倾上体,尽量靠近双腿,利用上肢的体重,伸展全身肌肉。请体会此时从双腿内侧到背部的能量流动。如此反复1-4次。

②双膝和两手支撑身体,并且都与肩同宽。手掌比肩膀靠前还是靠后,都会导致用力的不均匀。将一侧的膝盖抬起,并努力触碰额头。将膝盖连带腿部向后伸展,然后使膝盖微微向内向下弯曲,指尖指向1点钟方向(左脚就是11点钟)。保持这个姿势,心中默念8下。

从膝盖内侧到脚后跟努力伸展,腿部伸直,脚尖绷直。注意肩膀要向上,肘部不要弯曲。保持8秒钟。8秒后,放下腿,换另一边。交替进行4次即可。

7、活动脚踝

利用扶手或墙壁,收紧脚踝的运动。双足足跟交替抬起,落下。将注意力集中在脚踝,慢慢地上下运动。

8、伸缩身体

坐在床上,双足保持足底对足底的姿势。以大腿根部为轴,上肢前倾,这就是放倒的动作要领。从丹田开始,慢慢直起上体,感觉就像脊椎在一节一节地立起,切忌头部抬起的速度过快。在直起上体的过程中,颈部要绷直,背部要伸展。以此为一组,重复练习四组。

9、椅子练习

关节僵硬的人,在坐姿并且双足内侧相接触的情况下,完成上体的直立和前倒,会感到比较困难。所以建议您使用椅子帮助练习。

腰部贴紧椅背,两脚并拢,坐好。以上体前倾为开始,保持呼吸的均匀,直起上身。然后再从头部到丹田完成一个前倾动作,同时保持呼吸。长时间的工作,或者保持同一姿势,可以利用这一练习,放松肌肉。

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