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如何瘦手臂效果比较好呢?轻松瘦手臂的动作有哪些?[图]

2019-09-13 20:23:49来源:励志吧0次阅读

不少妹子觉得身材不太好,总感觉哪个部位肉肉有些多,而想要瘦下来却不知道具体有什么方式有效。虽然运动对减肥很有帮助,不过前提需要时掌握正确的锻炼方法并且选择合适自己的运动方式。那么如何瘦手臂效果比较好呢?轻松瘦手臂的动作有哪些?

1、瘦身方法

手臂转圈

1.两手往左右两侧伸直,掌心向下。

2.手臂以顺时针方向转圈30下。3。手臂以逆时针方向转圈30下。

注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。

粗胳膊人如何瘦手臂轻松瘦手臂的两个小动作

伏墙挺身

1.脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺。

2.两手贴于墙面,掌心向下,手指尖朝上,手臂伸直。

3.身体慢慢往下压,同时向外呼气,停3—5秒后起身,起身时吸气。

4.重复做此动作30次。

体后双臂屈伸

1.坐在椅子上,双手放在臀侧。

2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移动,再抬起至椅面。

3.重复动作30次。

双手空抓

1.两手向前伸直,掌心朝前。

2.用力握紧拳头,然后五指用力伸出,尽量分开。

3.反复做50次。

轻松瘦手臂的两个小动作

一、瘦手臂的方法之垂直划船动作

锻炼部位:肩膀、下背部和腰腹

双手握拳放在两侧髋部位置,掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起,拳头位于腋窝位置,手肘略高于拳头。双肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘尽量向后,同时把拳头升高到肩膀高度。最后,放下双手休息。做25次。

二、瘦手臂的方法之胸压

锻炼部位:胸部、二头肌和腰腹

双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸部,然后放下双臂。做25次。

上文是关于瘦手臂做出的介绍,通过上文的解答您了解了吗?小编提醒:运动减肥虽然效果好但是一定要注意安全。

2、怎么吃能够减肥

一、早起一杯冷开水

早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2-3杯冷开水,即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃?大肠反射,开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收,致使大便变得又干又硬,喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。

二、西梅汁

西梅汁在治疗便秘方面效果还是不错的,由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素,使得饮用天然的西梅汁,可以有效促进肠道蠕动,增加排便次数,缓解或预防便秘。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验,虽然对原因的解释都不尽相同,但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效,是任何其他食物所无法比拟的。长久以来,西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。同时,由于西梅汁能够促进排便排毒,港台地区的很多女性称它为“苗条汁”。

三、魔芋+蜂蜜

把魔芋用轧汁机轧出来汁,放到锅里用小火烹制湖状,装到容器里,用凉性的蜂蜜(蜂蜜分凉性和热性)调制,每天早晨空腹两勺。一定要坚持,可治疗久治不好的便秘。

四、饭后吃梨

饭后吃梨梨鲜甜可口、香脆多汁,是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素A、B、C、D和E。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%,钾的含量也不少。同苹果一样,它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。梨虽然很甜,但是它的热量和脂肪含量很低,极适合爱吃甜又怕胖的人食用。

梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维),它是非可溶性纤维,能帮助预防便秘及消化性疾病,可以净化肾脏,清洁肠道,长期便秘的人应多吃梨,并有助于预防结肠和直肠癌。

五、揉腹部有效治便秘

揉腹的具体做法是:起床后排空小便,喝凉开水300-500毫升。站立,两脚与肩同宽,身体放松,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,从下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30-50遍,按摩时无需压力过大,只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大,只要坚持此法,10天后均可见效。坚持每天做一次,30天后可完全达到自行正常排便的效果。

六、卡捷运动

卡捷运动做卡捷运动时,应放松腹肌、腿肌与股部肌肉,像自己控制不让放屁或排尿的那种收缩动作,每次要坚持10秒钟或更长一些,然后放松10秒,如此收缩一放松共三次算一轮,每天应锻炼10轮。当肌肉强化后,还可增加轮次。当排便不利的症状得到控制后,轮次可不再增,但应该继续坚持每天至少做一轮,或每周三轮,使肌肉群继续保持强劲有力。

七、饮醋

米醋30毫升(约两大勺),蜂蜜两勺,搅拌3-5倍的水,每餐后饮用。

其实不规律的饮食习惯也是导致肥胖的一方面原因,每天三顿饭都不能少,而且营养搭配要均衡,不能存在某些营养摄入量过剩的情况,这样才能拥有苗条的身材。

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